راهنمای تخصصی مکملهای بدنسازی و تغذیه ورزشی
کاهش وزن در دوران کات بدون از دست دادن عضله
محاسبه کالری و درشتمغذیها
در دوران رژیم تمرینات ورزشی وبدنسازی ، محاسبه مقدار درشتمغذیها اولین قدم است. سپس مطابق با نیاز کالری بدن، پروتئین، کربوهیدرات و چربیها مصرف کنید.
برای این کار، ماشین حسابهای آنلاین وجود دارند که با وارد کردن اطلاعاتی مانند قد، وزن، میزان فعالیت و هدف شما، مقدار دقیق هر درشتمغذی را ارائه میدهند.
محاسبه کالری و درشتمغذیها
ساتر توصیه میکند: وزن خود را بهصورت منظم کنترل کنید. در هفتههای اول رژیم کاهش وزن بیشتری خواهید داشت، اما در ادامه کاهش تدریجی وزن نشانه مسیر درست است.
برای عبور از فلات و جلوگیری از استپ وزنی، هر چند هفته میتوانید کالری خود را ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری کاهش دهید.
اهمیت پروتئین در دوران کات
پروتئین تنها برای افزایش حجم عضله نیست؛ بلکه بهترین همراه شما در رژیم کات است. ساتر میگوید: پروتئین هضم غذا را کند میکند، هورمونهای کاهش اشتها را تحریک کرده و هوس شما برای خوردن را کاهش میدهد.
تحقیقات نشان میدهند که در رژیمهای کم کالری، مصرف ۱.۵ تا ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میتواند ریزش عضلات را به حداقل برساند.
نقش کربوهیدراتها در انرژی تمرین
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند و نباید بهطور کامل حذف شوند، بهخصوص زمانی که تمرینات سنگین و پرشدت دارید.
راهکار هوشمندانه:
- مصرف کربوهیدرات کافی در دو وعده قبل و بعد از تمرین برای ذخیره گلیکوژن در عضلات.
- استفاده از کربوهیدراتهای پر فیبر مانند برنج قهوهای، کینوا، نان سبوسدار، ماکارونی، لوبیا، حبوبات و سبزیجات.
- نزدیک تمرین یا بعد از تمرین، از کربوهیدراتهای زود جذب استفاده کنید تا ریکاوری سریعتری داشته باشید.
مشاهده محصولات کربوهیدراتی و ریکاوری
تمرینات حفظ عضله در دوران کات
یکی از نگرانیهای ورزشکاران در رژیم، کاهش حجم عضله و قدرت است. برای جلوگیری از این مشکل:
- تمرینات چند مفصلی و فشرده انجام دهید؛ مانند: ددلیفت، اسکوات، پرس سینه، پارویی و بارفیکس.
- حرکات چند مفصلی تعداد بیشتری از عضلات را درگیر میکنند، باعث عضلهسازی بیشتر و کاهش کاتابولیسم عضلات میشوند.
- جابجایی وزنه بیشتر باعث افزایش ترشح هورمونهای آنابولیک و تقویت چربیسوزی و عضلهسازی میشود.
مشاهده برنامه تمرینی و حرکات چند مفصلی
نکات کلیدی برای حفظ عضله در دوران رژیم
- کاهش وزن سریع = از دست دادن عضله
- کاهش وزن استاندارد: نیم تا یک درصد وزن بدن در هفته
- پروتئین کافی = حفظ عضله و کاهش اشتها
- کربوهیدرات هوشمند = انرژی برای تمرین و ریکاوری
- تمرینات چند مفصلی = عضلهسازی و کاهش کاتابولیسم
با رعایت این نکات، میتوانید در دوران کات وزن کم کنید و عضلات خود را حفظ کنید، بدون اینکه قدرت یا کیفیت عضلات کاهش یابد.
مکملهای ضروری برای کات بدون از دست دادن عضله
اگر در دوران کات هستی و نمیخوای عضله از دست بدی، انتخاب مکمل درست حیاتیه.
برای تأمین پروتئین خالص با حداقل کالری، پروتئین وی ایزوله دیزل پرفکت اسپرتس، Core Champs Isolate، ایزوله الیمپ اصل (Olimp Iso Whey) و پروتئین بیف ایزوله کارنیور ماسل مدز بهترین انتخابها هستن.
برای ریکاوری و جلوگیری از تخریب عضله، گلوتامین ال مکس (L-Glutamine AllMax) کاملاً ضروریه.
اگه دنبال قدرت بدون احتباس آب هستی، کلیرماسل ماسل تک (Clear Muscle MuscleTech) انتخاب حرفهایهاست.
و برای افزایش چربیسوزی و انرژی تمرین، چربیسوز سگ زوماد لبز (ZOOMAD LABS Caretaker Squeeze) کارت رو کامل میکنه.
✅ همه این مکملهای اورجینال رو میتونی از حامدپاور با ضمانت اصالت تهیه کنی و کات تمیز و اصولی رو تجربه کنی.