راهنمای بدنسازی و مکمل: نقشه راه جامع تمرین و تغذیه (۲۰۲۶)

فصل ۱: ذهنیت و معماری بدن

قبل از اینکه سراغ وزنه برویم، باید بدانیم که هیچ راهنمای بدنسازی و مکمل بدون شناخت تیپ بدنی کامل نیست. آیا شما اکتومورف (لاغر اندام)، مزومورف (عضلانی) یا اندومورف (استخوان درشت) هستید؟ استراتژی ما در حامدپاور بر اساس “انعطاف‌پذیری متابولیک” بنا شده است.

هدف شما چیست؟

• حجم خشک: افزایش عضله با کمترین چربی.
• کات و تفکیک: نمایان کردن رگ‌ها و عضلات شکم.
• قدرت خالص: رکوردشکنی در لیفت و اسکات.

فصل ۲: مهندسی تغذیه (سوخت موشک)

شما نمی‌توانید با یک رژیم غذایی ضعیف، تمرین خوب داشته باشید. تغذیه ۷۰٪ مسیر است. در این بخش از راهنمای بدنسازی و مکمل، ما درشت‌مغذی‌ها را بررسی می‌کنیم.

۱. پروتئین: بلوک‌های سازنده

برای عضله‌سازی، شما به ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارید. منابعی مثل سینه مرغ، سفیده تخم‌مرغ و البته پودر پروتئین وی طلایی‌ترین منابع هستند.

۲. کربوهیدرات: انرژی تمرین

نترسید! کربوهیدرات دشمن شما نیست. اگر سخت تمرین می‌کنید، برای پر کردن ذخایر گلیکوژن به برنج، سیب‌زمینی و مکمل‌های کربوهیدرات (گینر) نیاز دارید.

فصل ۳: پروتکل تمرینی هایپرتروفی

علم نوین بدنسازی در سال ۲۰۲۶ بر “تنش مکانیکی” و “استرس متابولیک” تاکید دارد. برنامه تمرینی شما باید شامل حرکات ترکیبی (اسکات، ددلیفت، پرس سینه) باشد.

برای اینکه انرژی لازم برای این تمرینات را داشته باشید، استفاده از یک مکمل پمپ یا پیش‌تمرین می‌تواند رکورد شما را جابجا کند.

فصل ۴: نقش حیاتی مکمل‌ها در راهنمای بدنسازی و مکمل

اینجا جایی است که علم وارد عمل می‌شود. غذا اولویت است، اما مکمل‌ها “شتاب‌دهنده” هستند. بر اساس تجربه هزاران مشتری حامدپاور، ما این ۳ دسته (Stack) را پیشنهاد می‌کنیم:

انتخاب درست در این بخش از راهنمای بدنسازی و مکمل می‌تواند شما را ۶ ماه جلو بیندازد. فراموش نکنید که کیفیت مکمل (اصل بودن) خط قرمز ماست.

فصل ۵: ریکاوری و هورمون‌ها

عضله در باشگاه ساخته نمی‌شود، در خواب ساخته می‌شود. خواب عمیق ۷ تا ۹ ساعته و مدیریت استرس (کورتیزول) حیاتی است. مکمل‌هایی مثل ZMA و گلوتامین می‌توانند کیفیت خواب و ریکاوری شما را تضمین کنند.

آماده تغییر هستید؟ همین حالا بهترین مکمل‌های جهان را در حامدپاور بررسی کنید.
ورود به فروشگاه