پروتئین وی چیست و چرا برای عضله‌سازی اهمیت دارد؟

پروتئین وی (Whey) یکی از باکیفیت‌ترین منابع پروتئینی طبیعی است که از شیر گاو استخراج می‌شود.
به‌دلیل سرعت جذب بالا، پروفایل کامل آمینواسیدها و مقدار زیاد BCAA،
بدن به‌سرعت از آن برای بازسازی تارهای عضلانی استفاده می‌کند.
تحقیقات موسسه‌ی ISSN نشان می‌دهد که مصرف منظم وی می‌تواند سنتز پروتئین عضله را تا 25٪ افزایش دهد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای اهداف مختلف

۱. بعد از تمرین (Post-Workout)

لحظه طلایی برای مصرف وی دقیقاً زمانی است که تمرین تمام می‌شود.
در این زمان، بدن در حالت «پنجره آنابولیک» قرار دارد و آمینواسیدها را سریع‌تر از هر زمان دیگری جذب می‌کند.

۲. قبل از تمرین

اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته، می‌توانی ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یک شیک وی مصرف کنی.
این کار انرژی کافی برای تمرین را تامین کرده و از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند.

۳. صبح پس از بیدار شدن

در زمان خواب، بدن چند ساعت بدون دریافت پروتئین باقی می‌ماند.
صبح‌ها مصرف وی کمک می‌کند تا کاتابولیسم (تجزیه عضله) متوقف شده و سطح آمینواسید خون دوباره بالا برود.

۴. قبل از خواب؟

از آن‌جا که سرعت جذب وی بالا است، گزینه ایده‌آلی برای قبل خواب نیست.
در این زمان بهتر است از پروتئین کازئین یا ترکیب وی+کازئین استفاده شود تا جذب طولانی‌تری ایجاد کند.

مقدار مصرف پروتئین وی در روز

• ورزشکاران مبتدی: ۲۰ تا ۲۵ گرم در روز
• سطح متوسط: ۳۰ تا ۴۰ گرم
• حرفه‌ای‌ها (با هدف حجم خشک): ۵۰ تا ۶۰ گرم در دو نوبت

همیشه توجه کن که مکمل، فقط تکمیل‌کننده‌ی تغذیه است و باید در کنار وعده‌های غذایی طبیعی مصرف شود.

جمع‌بندی نهایی

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای اکثر ورزشکاران، بعد از تمرین است؛
اما اگر هدف تو افزایش حجم و ریکاوری سریع‌تر است، استفاده از وی در دو وعده (صبح و بعد تمرین)
بهترین نتیجه را خواهد داد.

انتخاب محصول باکیفیت نیز به‌اندازه زمان مصرف اهمیت دارد.
از محصولات دارای گواهی اصالت و تاریخ معتبر HamedPower استفاده کن.